金スマ、ひざ裏のばしストレッチ方法まとめ。腰痛改善にも!12月14日放送

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12月14日放送の金スマ、たったの5分で背筋がピンッ!奇跡のストレッチについてまとめました。

 

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金スマ、ストレッチ方法まとめ。ひざ裏のばしストレッチのやり方

 

壁ドンストレッチ

 

①まず、壁に向かって立つ。

②それから一時期流行った「壁ドン」をするように両手をまっすぐ伸ばして壁につけます。視線は両手の間。

③足を前後に開き、後ろ足のかかとを浮かさないようにして膝を伸ばす。

④この姿勢で両手でゆっくり5回壁を押した後、その姿勢のまま5秒キープするだけ!

 

壁に手をつけることで、ひざ裏全体をまっすぐに伸ばすことができ

背中や体幹に力が入ることで、姿勢が良くなる効果があるそうです。

 

壁ピタストレッチ

 

①壁を背にして立つ。

このとき、手は自然に下におろし、手のひらは体の前側に向ける。

(手の甲が壁につくようにする)

②両足のかかとも壁にくっつけ、つま先は90度に開き、ひざは内側に寄せる。

③後頭部も背中も腰もかかともかべにくっつけ、最後におへそを壁側に寄せてへこませるように息を吸い、5秒キープ。

 

全身の筋肉に力を入れるので、体幹が鍛えられます。

 

ワンツースリー体操

 

①足をできるだけ大きく広げて立ち、背筋をのばす。

②息を吐きながら膝を曲げていき、膝の角度が直角になるぐらいまで曲げたところで、太ももをパンパンパンと3回叩く。

③今度は息を吸って背中を伸ばし、立ち上がったときに両手でまたパンパンパンと3回お尻を叩いて完了!

 

骨盤を支える筋肉を瞬間的に緊張させる事で、自律神経が整い、血流改善につながります。

 

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金スマ、ストレッチ方法まとめ。ひざ裏のばしストレッチやり方、Twitterでの反応

 

番組が終わった後に追記しますね♪

 

 

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金スマ、ストレッチ方法まとめ。ひざ裏のばしストレッチやり方、まとめ

 

ゼロトレなど話題のダイエット方法をいつもいち早く紹介している金スマ。

今回のストレッチ方法も人気となること間違いないでしょうね

明日から早速始めてみたいと思います^^

 

 

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